#dietademocratica

Pecana, pacanas cada uno las llama de una forma. Da igual, están BUENISIMAS!! Esta es para el gym y el ñam: cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real. Esto es alegría💃 #sincontarcalorias

Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 👇 luego es ir combinando. He añadido un yogur natural de cabra casero fermentado con ciruelas deshuesadas
RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ en un bol mete el contenido del yogur y el porridge y empieza a construir sabor🏗
✅Ten detallitos contigo: añade unas bayas, unos #higospajareros 🐦albaricoques desecados…lo he forrado de nueces. Me encanta el cambio de texturas!!! SABOR
✅ Las moras son un puntazo: También sirven congeladas
✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de ☕ con canela por ejemplo 
Cosillas: 
Las nueces tienen un aporte interesante de vitamina E y B1 minerales como magnesio, cobre, zinc y selenio. Una revisión de 31 ensayos señaló que los frutos secos mejora la saciedad a los tres días de comerlos regularmente y ayudan a controlar el peso: por favor: crudos y sin tostar, sal, azúcar ni nada. Con 50-60 g al día consigues beneficios
La canela de Ceylán  es una buena sinergia para los carbohidratos. El café contiene antioxidantes y tiene un efecto prebiótico. La evidencia científica muestra efectos hepatoprotectores, así que… ¿Te gustan las moras❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 _____________________________________________________________
#alimentacion #amparolucas  #gym #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nueces #nuts  #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #porridge #salud #vegetarian #veggie
Amparo Lucas #nutricionista

Pecana, pacanas cada uno las llama de una forma. Da igual, están BUENISIMAS!! Esta es para el gym y el ñam: cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real. Esto es alegría💃 #sincontarcalorias

Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 👇 luego es ir combinando. He añadido un yogur natural de cabra casero fermentado con ciruelas deshuesadas
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🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ en un bol mete el contenido del yogur y el porridge y empieza a construir sabor🏗
✅Ten detallitos contigo: añade unas bayas, unos #higospajareros 🐦albaricoques desecados…lo he forrado de nueces. Me encanta el cambio de texturas!!! SABOR
✅ Las moras son un puntazo: También sirven congeladas
✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de ☕ con canela por ejemplo
Cosillas:
Las nueces tienen un aporte interesante de vitamina E y B1 minerales como magnesio, cobre, zinc y selenio. Una revisión de 31 ensayos señaló que los frutos secos mejora la saciedad a los tres días de comerlos regularmente y ayudan a controlar el peso: por favor: crudos y sin tostar, sal, azúcar ni nada. Con 50-60 g al día consigues beneficios
La canela de Ceylán es una buena sinergia para los carbohidratos. El café contiene antioxidantes y tiene un efecto prebiótico. La evidencia científica muestra efectos hepatoprotectores, así que… ¿Te gustan las moras❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #gym #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nueces #nuts #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #porridge #salud #vegetarian #veggie

💬 24Normal

PIZZA FRESCA: AMASA TU MASA SIN LEVADURA!!! Dificultad: para mamelucos
Necesitas: Harina de trigo integral espelta 200g, 125ml cerveza 1 cucharada de AOVE 1 pizca de sal y el relleno

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇 ✅ 1º mezcla la fase seca+el 🤖AOVE
 2º añade la cerveza y haz como si juegas con plastilina: amasa un ratito.
Cuando ya no se te pega envolver en un trapo y deja reposar 30´. Puedes hacer de más y CONGELAR. No problema: exactamente eso hago yo
🔥PRECALIENTA EL HORNO A 250ºC
✅ Extiende tu maravillosa masa en un papel de hornear
🔥 hornea 6´ baja la temperatura a 220ºC mientras piensas que le vas a poner…
⏱⏱⏱💥
💡Te ayudo: cubre con tomate, tiras de calabacín, cebolla a rodajas, champiñón,  aceitunas, mozarella, orégano….hornea unos 12 minutos más y servir coronando con rúcula

Cosillas: Prepara una gran ensalada con col morada, cebolleta, pepinillos, trocitos de pera, manzana, alguna nuez….se feliz y aliña con 🤖AOVE
Como aquí cada uno quería un ingrediente, la mía es de 2 gustos.
¿Te gusta la fruta en la ensalada❓Es un saborazoooo💚 Te has comido la fruta sin enterarte 😄 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 __________________________________________________________________-
#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday  #pizza #salad #salud #veggie #vegetarian
Amparo Lucas #nutricionista

PIZZA FRESCA: AMASA TU MASA SIN LEVADURA!!! Dificultad: para mamelucos
Necesitas: Harina de trigo integral espelta 200g, 125ml cerveza 1 cucharada de AOVE 1 pizca de sal y el relleno

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🎛Simultaneamente hacemos esto 👇 ✅ 1º mezcla la fase seca+el 🤖AOVE
2º añade la cerveza y haz como si juegas con plastilina: amasa un ratito.
Cuando ya no se te pega envolver en un trapo y deja reposar 30´. Puedes hacer de más y CONGELAR. No problema: exactamente eso hago yo
🔥PRECALIENTA EL HORNO A 250ºC
✅ Extiende tu maravillosa masa en un papel de hornear
🔥 hornea 6´ baja la temperatura a 220ºC mientras piensas que le vas a poner…
⏱⏱⏱💥
💡Te ayudo: cubre con tomate, tiras de calabacín, cebolla a rodajas, champiñón, aceitunas, mozarella, orégano….hornea unos 12 minutos más y servir coronando con rúcula

Cosillas: Prepara una gran ensalada con col morada, cebolleta, pepinillos, trocitos de pera, manzana, alguna nuez….se feliz y aliña con 🤖AOVE
Como aquí cada uno quería un ingrediente, la mía es de 2 gustos.
¿Te gusta la fruta en la ensalada❓Es un saborazoooo💚 Te has comido la fruta sin enterarte 😄 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 __________________________________________________________________-
#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #pizza #salad #salud #veggie #vegetarian

💬 36Normal

MARAVILLOSO ARROZ!!!🍚
Receta típica valenciana: con acelgas y colinabo-patata de yummm, de ñam y todo lo que quieras
CONOCE EL TRUCO PARA COCER BIEN EL ARROZ: seras un experto 🎯
Esto es alegría💃#sincontarcalorias!!___________ RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥En una olla con 🤖AOVE revolvemos medio paquete de acelgas (hojas y tallos) con un colinabo naranja y una patata a dados. Añade un toque de #pimentón de la vera
✅ Añade 1L de caldo casero y cuece todo unos 20’. Pasado este tiempo añade el arroz y cuece: 20’ si estás en Valencia o zona de agua dura. 18´ si estas en zona de agua blanda
✅ Usa la medida habitual para arroz caldoso: 1 tacita para 2 personas. Lava bien el arroz para eliminar posibles restos de arsénico ⬇ya hice post-vídeo ✅ Prepara una buena ensalada y añade 10 aceitunas 💡Cosillas:  EL colinabo es una raíz que aporta compuestos antioxidantes y cantidades significativas de vitamina C y betacarotenos. Pertenece al género brassica y tienen propiedades anticancerígenas bien reconocidas al punto que la Sociedad Americana del Cáncer recomienda el consumo de crucíferas. Las acelgas son ricas en folatos y vitamina A y calcio.
Suelo usar arroz bomba para esta receta porque no se pasa, pero prueba con el que quieras.No pases el arroz: modificas su carga glucémica: debes cocerlo “al punto”. Puedes añadir tres cucharadas soperas de alubias machacadas para espesar el caldo y mejorar el aporte de proteínas 👌
¿Te gusta la 🍐❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍏💚🍌🍅 💦Bebe agua durante el día. Para el cuerpo es oro transparente, inodoro e insípido, pero le gusta 🚰8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
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#alimentacion #arrozconacelgas #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #salad #salud #veggie #vegetarian
Amparo Lucas #nutricionista

MARAVILLOSO ARROZ!!!🍚
Receta típica valenciana: con acelgas y colinabo-patata de yummm, de ñam y todo lo que quieras
CONOCE EL TRUCO PARA COCER BIEN EL ARROZ: seras un experto 🎯
Esto es alegría💃#sincontarcalorias!!___________ RECETUCA🗓
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🔥En una olla con 🤖AOVE revolvemos medio paquete de acelgas (hojas y tallos) con un colinabo naranja y una patata a dados. Añade un toque de #pimentón de la vera
✅ Añade 1L de caldo casero y cuece todo unos 20’. Pasado este tiempo añade el arroz y cuece: 20’ si estás en Valencia o zona de agua dura. 18´ si estas en zona de agua blanda
✅ Usa la medida habitual para arroz caldoso: 1 tacita para 2 personas. Lava bien el arroz para eliminar posibles restos de arsénico ⬇ya hice post-vídeo ✅ Prepara una buena ensalada y añade 10 aceitunas 💡Cosillas: EL colinabo es una raíz que aporta compuestos antioxidantes y cantidades significativas de vitamina C y betacarotenos. Pertenece al género brassica y tienen propiedades anticancerígenas bien reconocidas al punto que la Sociedad Americana del Cáncer recomienda el consumo de crucíferas. Las acelgas son ricas en folatos y vitamina A y calcio.
Suelo usar arroz bomba para esta receta porque no se pasa, pero prueba con el que quieras.No pases el arroz: modificas su carga glucémica: debes cocerlo “al punto”. Puedes añadir tres cucharadas soperas de alubias machacadas para espesar el caldo y mejorar el aporte de proteínas 👌
¿Te gusta la 🍐❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍏💚🍌🍅 💦Bebe agua durante el día. Para el cuerpo es oro transparente, inodoro e insípido, pero le gusta 🚰8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #arrozconacelgas #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #salad #salud #veggie #vegetarian

💬 32Normal

Tostada española con 🤖 AOVE 🍳🍳de codorniz+🥑+🍅!! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 
En vez de una tostada francesa con mantequilla, me gusta más españolizada la verdad.
Una buena rebanada de pan multicereales con masa madre y fermentación prolongada: Eso es PAN olé y oleeee. Un cafetito, aguita y a rodar
¿Qué te sale un poco durillo el aguacate? Abajo te cuento, porque eso mismo me ha pasado a mí😬pero no paha naaaa!! RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇
🔥Pinta la sartén con AOVE y en una mitad ve asando el pan en la otra añade los huevos todos a la vez. Dale la vuelta al 🍞y pon los huevos en la mitad ya tostada. Deja que por abajo siga tostándose. Parte un tomate y aliña con AOVE: una mezcla de sabores insuperable. ✅Cosillas: El aguacate parecía una cosa… pero salió perdigón. En medio de la necesidad 💡no, no se me apareció un unicornio🦄pero tenía la sartén caliente y lo corté en rodajas, vuelta y vuelta y CHAS!!! Se podía comer y sabía bien. ¿Te gusta el pomelo❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Beber y desbeber todo es empezar. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
_______
#alimentacion #aguacate #amparolucas #aove #cafe #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #egg #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pan #picoftheday #salud #toast #tostada #vegetarian
Amparo Lucas #nutricionista

Tostada española con 🤖 AOVE 🍳🍳de codorniz+🥑+🍅!! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias
En vez de una tostada francesa con mantequilla, me gusta más españolizada la verdad.
Una buena rebanada de pan multicereales con masa madre y fermentación prolongada: Eso es PAN olé y oleeee. Un cafetito, aguita y a rodar
¿Qué te sale un poco durillo el aguacate? Abajo te cuento, porque eso mismo me ha pasado a mí😬pero no paha naaaa!! RECETUCA🗓
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🔥Pinta la sartén con AOVE y en una mitad ve asando el pan en la otra añade los huevos todos a la vez. Dale la vuelta al 🍞y pon los huevos en la mitad ya tostada. Deja que por abajo siga tostándose. Parte un tomate y aliña con AOVE: una mezcla de sabores insuperable. ✅Cosillas: El aguacate parecía una cosa… pero salió perdigón. En medio de la necesidad 💡no, no se me apareció un unicornio🦄pero tenía la sartén caliente y lo corté en rodajas, vuelta y vuelta y CHAS!!! Se podía comer y sabía bien. ¿Te gusta el pomelo❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Beber y desbeber todo es empezar. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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💬 35Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Boquerones waoooo!! Enharinados y fritos en 🤖 AOVE Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias😬PRUÉBALOS!

RECETUCA🗓 🎛Simultaneamente hacemos esto👇
Pide en la pescadería que te los limpien. Enjuaga con agua y pon en una bolsa de plástico con 🥄🥄de harina para fritura: debe estar llena de aire como un globo🎈 CIERRA BIEN Y AGITA FUERTE. Luego elimina el resto de harina con la ayuda de un escurridor.
🔥Pon AOVE en la sartén. 
Pela una patata pequeña a gajos y fríe con al #puntosinhumo. Asa un pimiento en el microondas en 5’
Cuando saques las patatas fríe el pescado: Insuperable No reutilices este aceite, los omega3 se oxidan enseguida y se estropea.
Mientras tanto en una ensaladera coloca un mix de vegetales a tu gusto ➕AOVE y unos encurtidos: penilnillos, ajos… ✅Cosillas: Compra 🐟🐟 de playa de pequeño tamaño. Es el menos contaminado. Hazme caso por favor, necesitamos los nutrientes y el omega3 del pescado azul, pero nada más💡
Te pondré por aquí más pescados de variedades pequeñas: anchoa, sardina, salmonete,aguja….Las espinas aportan mucho calcio de fácil absorción.
¿Te gusta la 🍊❓Puedes tomar cualquier otra fruta: 🍎🍐🍌💚🥝 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Genial 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fish #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pescado #picoftheday #salud #vegetarian
Amparo Lucas #nutricionista

Boquerones waoooo!! Enharinados y fritos en 🤖 AOVE Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias😬PRUÉBALOS!

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Pide en la pescadería que te los limpien. Enjuaga con agua y pon en una bolsa de plástico con 🥄🥄de harina para fritura: debe estar llena de aire como un globo🎈 CIERRA BIEN Y AGITA FUERTE. Luego elimina el resto de harina con la ayuda de un escurridor.
🔥Pon AOVE en la sartén.
Pela una patata pequeña a gajos y fríe con al #puntosinhumo. Asa un pimiento en el microondas en 5’
Cuando saques las patatas fríe el pescado: Insuperable No reutilices este aceite, los omega3 se oxidan enseguida y se estropea.
Mientras tanto en una ensaladera coloca un mix de vegetales a tu gusto ➕AOVE y unos encurtidos: penilnillos, ajos… ✅Cosillas: Compra 🐟🐟 de playa de pequeño tamaño. Es el menos contaminado. Hazme caso por favor, necesitamos los nutrientes y el omega3 del pescado azul, pero nada más💡
Te pondré por aquí más pescados de variedades pequeñas: anchoa, sardina, salmonete,aguja….Las espinas aportan mucho calcio de fácil absorción.
¿Te gusta la 🍊❓Puedes tomar cualquier otra fruta: 🍎🍐🍌💚🥝 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Genial 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fish #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pescado #picoftheday #salud #vegetarian

💬 29Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Versión TRAMPANTOJO👁CAMBIAZO de un plato de espaguetis 🍝!! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 
Seguimos con verduras cortadas en el espiralizer 
Necesitas espaguetis integrales pero menos cantidad porque vas a meter los vegetales cortados como si fueran espaguetis: calabacín, nabo blanco, zanahoria. Para que el engaño sea TOTAL mete un pisto de tomate con los restos de verduras del espiralizar: siempre quedan! Le he añadido unos brotes de alfalfa por encima y hierbabuena Optativo: queso rallado de oveja o cabra

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇
con un espiralizer o pelapatatas saca tiras de:🥕🥒y ese nabo blanco que va en las  bolsas de verdura y nunca sabes qué hacer con él= acaba pocho
🔥En un cazo con agua caliente y sal sumerge 3’ las tiras y escurre
✅En la misma agua de las verduras cuece la mitad de pasta que unas habitualmente
✅ Pica los restillos de verduras que no han quedado igualados, añade tomate de bote al natural y en una sartén rehoga todo junto con 🤖AOVE y añade pimentón de la vera
✅Prepara una ensalada rápida con repollo, rabanitos, cherrys y lo que tengas por ahí 
En resumen: repleto de vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y nutrientes en general. Comida sana y limpia.
¿Te gusta el 🥝❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? los 🐫🐫 te tienen envidia, ellos no siempre pueden beber. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #pasta #picoftheday #salud #vegetarian #veggie
Amparo Lucas #nutricionista

Versión TRAMPANTOJO👁CAMBIAZO de un plato de espaguetis 🍝!! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias
Seguimos con verduras cortadas en el espiralizer
Necesitas espaguetis integrales pero menos cantidad porque vas a meter los vegetales cortados como si fueran espaguetis: calabacín, nabo blanco, zanahoria. Para que el engaño sea TOTAL mete un pisto de tomate con los restos de verduras del espiralizar: siempre quedan! Le he añadido unos brotes de alfalfa por encima y hierbabuena Optativo: queso rallado de oveja o cabra

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🎛Simultaneamente hacemos esto👇
con un espiralizer o pelapatatas saca tiras de:🥕🥒y ese nabo blanco que va en las bolsas de verdura y nunca sabes qué hacer con él= acaba pocho
🔥En un cazo con agua caliente y sal sumerge 3’ las tiras y escurre
✅En la misma agua de las verduras cuece la mitad de pasta que unas habitualmente
✅ Pica los restillos de verduras que no han quedado igualados, añade tomate de bote al natural y en una sartén rehoga todo junto con 🤖AOVE y añade pimentón de la vera
✅Prepara una ensalada rápida con repollo, rabanitos, cherrys y lo que tengas por ahí
En resumen: repleto de vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y nutrientes en general. Comida sana y limpia.
¿Te gusta el 🥝❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? los 🐫🐫 te tienen envidia, ellos no siempre pueden beber. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #pasta #picoftheday #salud #vegetarian #veggie

💬 38Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Un pescado que triunfa en casa: cola de merluza empanada 🎣Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

La diferencia la marca la guarnición de verduras cortadas en el espiralizer. Te iguala los tiempos de cocción y a la vista  parecen espaguetis vamos EL CAMBIAZO😂😂😂
👁El tamaño de la pieza de pescado no necesita ser mayor que tu mano

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇
con un espiralizer o pelapatatas saca tiras de:🥕🥔🥒
🔥En un cazo con agua caliente y sal sumerge 3’ las tiras de vegetales variados y escurre
Otra opción es darle una vuelta a la patata 2 minutos y añadir el resto 4-5’ más
✅ Lava con agua el pescado, pásalo por huevo y pan. Sofríe en AOVE ✅ Al montar el plato añade unas hojas de hierbabuena fresca y una cucharada sopera de parmesano rallado. Parte un tomate morado y tienes un pack completo de flavonoides, antioxidantes y vitaminas con todos los alimentos vegetales que vas a tomar ¿Te gusta la manzana❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. Hidratarte evita rampas y lesiones musculares dependientes de la deshidratación. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧__________________________________________________________

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fish #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutritionistjedi #pasta #picoftheday #salud #vegetarian
Amparo Lucas #nutricionista

Un pescado que triunfa en casa: cola de merluza empanada 🎣Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

La diferencia la marca la guarnición de verduras cortadas en el espiralizer. Te iguala los tiempos de cocción y a la vista parecen espaguetis vamos EL CAMBIAZO😂😂😂
👁El tamaño de la pieza de pescado no necesita ser mayor que tu mano

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇
con un espiralizer o pelapatatas saca tiras de:🥕🥔🥒
🔥En un cazo con agua caliente y sal sumerge 3’ las tiras de vegetales variados y escurre
Otra opción es darle una vuelta a la patata 2 minutos y añadir el resto 4-5’ más
✅ Lava con agua el pescado, pásalo por huevo y pan. Sofríe en AOVE ✅ Al montar el plato añade unas hojas de hierbabuena fresca y una cucharada sopera de parmesano rallado. Parte un tomate morado y tienes un pack completo de flavonoides, antioxidantes y vitaminas con todos los alimentos vegetales que vas a tomar ¿Te gusta la manzana❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. Hidratarte evita rampas y lesiones musculares dependientes de la deshidratación. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧__________________________________________________________

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💬 28Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Ya lo sé: estabas esperando mis garrofones de la huerta valenciana 😄Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

Un plato cañí 🌞 que acabo de versionar.En Valencia es típico ingrediente de la #paella y además está en peligro de extinción 😱 Por la poca variedad de rotación de productos en nuestra dieta diaria no hay demanda de ese producto🛒PERO NO VA A SER ASÍ📈 con mis amados garrofones: un alimento energético rico en fibra, ácido fólico o vitamina B9 y minerales como potasio o hierro
Aporta proteína vegetal deficitaria en metionina pero combinado en un mismo plato con arroz o trigo consigues una proteína 💯
Su fibra sacia mucho 🚗favorece el tránsito intestinal y contribuye a⬇colesterol en sangre
Los GARROFONES congelados❄un paquete 0,75€ (3 personas siguiendo receta)

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇 🔥En un cazo con agua fría cuece 5’ y tira el agua (verás espuma arriba) para eliminar saponinas e inactivar lectinas= indigestas
✅ Rehoga en un cazo con AOVE pimiento rojo, verde y amarillo y una patata a dados, añade pimentón de la vera ahumado, picante o no ✅ Agrega los garrofones escurridos y caldo de verduras o agua y dos hojas de laurel: cuécelo 15’
✅Asa la manzana 4-5’en el microondas 800w añade canela Ceylan

Cosillas: Acompaña con un trozo de 🥖 integral de espelta de un horno artesano, a más tiempo de fermentación mejor. No compres panes del super porque los impulsan pero no los fermentan bien= indigesto. Tomar una infusión caliente de tomillo favorece las secreciones digestivas ¿Te gusta la manzana asada❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pan #picoftheday #salud#tomillo #vegetarian #veggie
Amparo Lucas #nutricionista

Ya lo sé: estabas esperando mis garrofones de la huerta valenciana 😄Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

Un plato cañí 🌞 que acabo de versionar.En Valencia es típico ingrediente de la #paella y además está en peligro de extinción 😱 Por la poca variedad de rotación de productos en nuestra dieta diaria no hay demanda de ese producto🛒PERO NO VA A SER ASÍ📈 con mis amados garrofones: un alimento energético rico en fibra, ácido fólico o vitamina B9 y minerales como potasio o hierro
Aporta proteína vegetal deficitaria en metionina pero combinado en un mismo plato con arroz o trigo consigues una proteína 💯
Su fibra sacia mucho 🚗favorece el tránsito intestinal y contribuye a⬇colesterol en sangre
Los GARROFONES congelados❄un paquete 0,75€ (3 personas siguiendo receta)

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto👇 🔥En un cazo con agua fría cuece 5’ y tira el agua (verás espuma arriba) para eliminar saponinas e inactivar lectinas= indigestas
✅ Rehoga en un cazo con AOVE pimiento rojo, verde y amarillo y una patata a dados, añade pimentón de la vera ahumado, picante o no ✅ Agrega los garrofones escurridos y caldo de verduras o agua y dos hojas de laurel: cuécelo 15’
✅Asa la manzana 4-5’en el microondas 800w añade canela Ceylan

Cosillas: Acompaña con un trozo de 🥖 integral de espelta de un horno artesano, a más tiempo de fermentación mejor. No compres panes del super porque los impulsan pero no los fermentan bien= indigesto. Tomar una infusión caliente de tomillo favorece las secreciones digestivas ¿Te gusta la manzana asada❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita. 8 vasos al día está bien de promedio

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💬 27Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Aquí os traigo pollo con alegría de la huerta 😀 y #sincontarcalorias

RECETUCA🗓
120g de pollo de corral en tres trozos muslo 🍗 o pechuga
unas vainas o judías verdes bien lavadas frescas o congeladas
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 15’ un vasito de arroz basmati en agua ❄ puedes hacer de más y congelar
✅Pasa el pollo por tus especias favoritas: curry, harissa… a la sartén pintada con AOVE
✅Mientras mete en el ♨microondas 7 ‘a 800w las judías verdes en un recipiente de silicona con un dedo de agua
✅Asa la patata morada 4-5’en el microondas 800w
✅Lava el cogollo de endivia y trocea, añade 10 aceitunas y unos tomatitos cherry variados a tu gusto

Cosillas: la patata morada contiene cantidades significativas de vitamina C en la piel y pigmentos antioxidantes de interés como las antocianinas: presentes en vegetales y frutas de ese color, protegen capilares y vasos sanguíneos y son antiinflamatorias.
¿Te gusta el 🍌❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚
💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
#alimentacion #amparolucas #aove #chicken #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #olives #nutritionist #nutricionistajedi  #picoftheday #salud
Amparo Lucas #nutricionista

Aquí os traigo pollo con alegría de la huerta 😀 y #sincontarcalorias

RECETUCA🗓
120g de pollo de corral en tres trozos muslo 🍗 o pechuga
unas vainas o judías verdes bien lavadas frescas o congeladas
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 15’ un vasito de arroz basmati en agua ❄ puedes hacer de más y congelar
✅Pasa el pollo por tus especias favoritas: curry, harissa… a la sartén pintada con AOVE
✅Mientras mete en el ♨microondas 7 ‘a 800w las judías verdes en un recipiente de silicona con un dedo de agua
✅Asa la patata morada 4-5’en el microondas 800w
✅Lava el cogollo de endivia y trocea, añade 10 aceitunas y unos tomatitos cherry variados a tu gusto

Cosillas: la patata morada contiene cantidades significativas de vitamina C en la piel y pigmentos antioxidantes de interés como las antocianinas: presentes en vegetales y frutas de ese color, protegen capilares y vasos sanguíneos y son antiinflamatorias.
¿Te gusta el 🍌❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚
💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
#alimentacion #amparolucas #aove #chicken #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #olives #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #salud

💬 38Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Mira que alegría más grande: para el gym y el ñam‼️ y #sincontarcalorias
Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 🗓 luego es ir combinando. La noche de antes deja una cucharada y media de chía molida o entera en remojo con agua. Lávala en un colador antes del remojo please
RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ En un bol mete el contenido del vaso con la chía y el porridge y empieza a construir sabor🏗
✅Ten detallitos contigo: añade unas bayas, unas pasas 🥜 frutos secos…un puñado de ese algo que te encanta. ✅ El trozo de 🍫chocolate negro sin azúcar es un puntazo
✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de ☕ con canela por ejemplo 
Cosillas: La canela de Ceylán tiene muy buenas propiedades bactericidas y mejora la acción de la insulina. Es una buena sinergia para los carbohidratos. El café contiene antioxidantes y tiene un efecto prebiótico. La evidencia científica no muestra relación con la hipertensión, así que… ¿Te gusta el 🍌❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩_____________________________________________________________

#mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica
Amparo Lucas #nutricionista

Mira que alegría más grande: para el gym y el ñam‼️ y #sincontarcalorias
Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 🗓 luego es ir combinando. La noche de antes deja una cucharada y media de chía molida o entera en remojo con agua. Lávala en un colador antes del remojo please
RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ En un bol mete el contenido del vaso con la chía y el porridge y empieza a construir sabor🏗
✅Ten detallitos contigo: añade unas bayas, unas pasas 🥜 frutos secos…un puñado de ese algo que te encanta. ✅ El trozo de 🍫chocolate negro sin azúcar es un puntazo
✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de ☕ con canela por ejemplo
Cosillas: La canela de Ceylán tiene muy buenas propiedades bactericidas y mejora la acción de la insulina. Es una buena sinergia para los carbohidratos. El café contiene antioxidantes y tiene un efecto prebiótico. La evidencia científica no muestra relación con la hipertensión, así que… ¿Te gusta el 🍌❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
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#mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica

💬 31Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

No me digas que no te gustan los espaguetis son wonderful!!! y #sincontarcalorias

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece de 3-7 minutos los espaguetis🍝 en abundante agua con sal ✅ Sofríe en la sartén con un chorrito de 👾 AOVE un picado de pimiento, cebolla y calabacín🥒. Te sirve el congelado. Puedes añadir carne picada o si prefieres soja texturizada y haces versión vegana. Un bote de tomate 🍅 triturado al natural y puedes guardar salsa para otro día (es un buen apaño)
✅Cuando vayas a servir añade rúcula en el plato 
Cosillas: La pasta cada cual la elige según su necesidad, si eres celiaco tienes pasta de arroz o trigo sarraceno, por ejemplo. La tomamos integral y ecológica a ser posible. En lidl no es más cara. Por otro lado la cocemos AL DENTE. No te pases de cocción porque es como si te comieras un paquete de caramelos XDD ¿Te gusta el kaki 🍅❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚
💦Bebe agua durante el día. Ya sé que te cuesta pero es very good for you 💙8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica #pasta
Amparo Lucas #nutricionista

No me digas que no te gustan los espaguetis son wonderful!!! y #sincontarcalorias

RECETUCA🗓
🎛Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece de 3-7 minutos los espaguetis🍝 en abundante agua con sal ✅ Sofríe en la sartén con un chorrito de 👾 AOVE un picado de pimiento, cebolla y calabacín🥒. Te sirve el congelado. Puedes añadir carne picada o si prefieres soja texturizada y haces versión vegana. Un bote de tomate 🍅 triturado al natural y puedes guardar salsa para otro día (es un buen apaño)
✅Cuando vayas a servir añade rúcula en el plato
Cosillas: La pasta cada cual la elige según su necesidad, si eres celiaco tienes pasta de arroz o trigo sarraceno, por ejemplo. La tomamos integral y ecológica a ser posible. En lidl no es más cara. Por otro lado la cocemos AL DENTE. No te pases de cocción porque es como si te comieras un paquete de caramelos XDD ¿Te gusta el kaki 🍅❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚
💦Bebe agua durante el día. Ya sé que te cuesta pero es very good for you 💙8 vasos al día está bien de promedio

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💬 39Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Feliz día de Reyes!!! Os deseo todo lo bueno que vuestro corazón desee!
#sincontarcalorias #ramen #liderazgodigestivo
Amparo Lucas #nutricionista

Feliz día de Reyes!!! Os deseo todo lo bueno que vuestro corazón desee!
#sincontarcalorias #ramen #liderazgodigestivo

💬 40Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

A SS.MM. los Reyes Magos 👑 les ofrezco este humilde plato de lentejas. Cuando eramos pequeños en mi casa les sacabamos agua, arroz, lentejas, turrones y los zapatos lustrados. Ellos miran la intención de nuestro corazón y les gustan tanto como a mi❗
Dificultad: para mamelucos
RECETUCA🗓
Enjuaga bien un paquete de ½kg  de lentejas vas a poder congelar raciones❄️
Blanquea las lentejas para eliminar saponinas e inactivar lectinas: te sentarán mejor
🎛simultáneamente:
✅Ponlas en un cazo con agua durante 5 minutos, en cuanto suelten espuma tiras el agua y reservas
✅Mientras pela unas zanahorias y pica una cebolla, un tomate o la verdura que tengas
Las acelgas le van muy bien
✅Añade a la olla un chorrito de 👾AOVE y sofríe las verduras, enseguida añade las lentejas y cubre con dos dedos de agua o caldo por encima. En 20 minutos están listas. Si es olla a presión en 10 minutos. Deja reposar y listo
Cosillas: a mi me gusta acompañarlas con un currusco de pan duro y a tí? ❄Para congelar: deja que se enfríen bien y utiliza recipientes de 🤖polipropileno. La normativa los cataloga con un triángulo con un 5 al centro🎯 ✅Come fruta: la que tengas por casa, si es rica en vitamina C como la naranja, el kiwi…mejora la absorción de hierro no hemo de las lentejas. O añade un chorrito de limón🍋 💦Bebe agua durante el día. 8 vasos al día está bien de promedio te harán volaaar!! Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica #lentils
#sincontarcalorias
Amparo Lucas #nutricionista

A SS.MM. los Reyes Magos 👑 les ofrezco este humilde plato de lentejas. Cuando eramos pequeños en mi casa les sacabamos agua, arroz, lentejas, turrones y los zapatos lustrados. Ellos miran la intención de nuestro corazón y les gustan tanto como a mi❗
Dificultad: para mamelucos
RECETUCA🗓
Enjuaga bien un paquete de ½kg de lentejas vas a poder congelar raciones❄️
Blanquea las lentejas para eliminar saponinas e inactivar lectinas: te sentarán mejor
🎛simultáneamente:
✅Ponlas en un cazo con agua durante 5 minutos, en cuanto suelten espuma tiras el agua y reservas
✅Mientras pela unas zanahorias y pica una cebolla, un tomate o la verdura que tengas
Las acelgas le van muy bien
✅Añade a la olla un chorrito de 👾AOVE y sofríe las verduras, enseguida añade las lentejas y cubre con dos dedos de agua o caldo por encima. En 20 minutos están listas. Si es olla a presión en 10 minutos. Deja reposar y listo
Cosillas: a mi me gusta acompañarlas con un currusco de pan duro y a tí? ❄Para congelar: deja que se enfríen bien y utiliza recipientes de 🤖polipropileno. La normativa los cataloga con un triángulo con un 5 al centro🎯 ✅Come fruta: la que tengas por casa, si es rica en vitamina C como la naranja, el kiwi…mejora la absorción de hierro no hemo de las lentejas. O añade un chorrito de limón🍋 💦Bebe agua durante el día. 8 vasos al día está bien de promedio te harán volaaar!! Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica #lentils
#sincontarcalorias

💬 14Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Un plato sabroso y universal: Huevos fritos 🍳🍳 con AOVE son de toma pan y moja.
RECETUCA 🗓
2 huevos, a ser posible de gallinas de corral
Técnica para freír bien un huevo: 
EL 👾AOVE tiene punto de humo 🔥dependiendo de la variedad de aceituna varía entre los 160ºC y los 200-205ºC 🚧 VAMOS QUE NO SALGA HUMO DE LA SARTÉN
No quemes el aceite ‼ dedícate a freír el huevo. Sé persona XDD
✔Las verduras son ultracongeladas 🥗
✔Añade una patata mediana🥔asar 5-6’ en microondas 800w
✔ Una 🍏se cuece en 4´ 800w ¿Puedo tomarla cruda? SI
🍞Un trozo de pan multicereales. Lo fundamental es que tenga una buena fermentación y la harina sea integral de verdad. Hay mucho tongo. No te recomiendo los panes del super.
💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica #sincontarcalorias
Amparo Lucas #nutricionista

Un plato sabroso y universal: Huevos fritos 🍳🍳 con AOVE son de toma pan y moja.
RECETUCA 🗓
2 huevos, a ser posible de gallinas de corral
Técnica para freír bien un huevo:
EL 👾AOVE tiene punto de humo 🔥dependiendo de la variedad de aceituna varía entre los 160ºC y los 200-205ºC 🚧 VAMOS QUE NO SALGA HUMO DE LA SARTÉN
No quemes el aceite ‼ dedícate a freír el huevo. Sé persona XDD
✔Las verduras son ultracongeladas 🥗
✔Añade una patata mediana🥔asar 5-6’ en microondas 800w
✔ Una 🍏se cuece en 4´ 800w ¿Puedo tomarla cruda? SI
🍞Un trozo de pan multicereales. Lo fundamental es que tenga una buena fermentación y la harina sea integral de verdad. Hay mucho tongo. No te recomiendo los panes del super.
💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #mediterraneanfood #aove #salud #eeeeeats #healthiernation #vegetarian #cooking #fitness #comidareal #picoftheday #nutritionist #alimentacion #goodchoices #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica #sincontarcalorias

💬 22Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Hola a todos y mucho ánimo 🎆💞
🗓 Primer día de RETO 🔀😊👏👏👏 Se me ha ocurrido llamarle #sincontarcalorias ⚖
Aprender a comer supone un descanso porque te enseña a saber elegir lo que te conviene. 👌

Así que aquí tenéis un buen plato de sopa de fideos con muuuuuchas verduras. Utiliza lo que tengas por casa💚
El caldo puedes hacerlo vegetal o con huesos, como más te guste♨ ✔ Atrévete a experimentar ⏏
✔ El mejor sabor: el tuyo, el de tu casa 😋
✔ Ten paciencia, aprender a cocinar es ir conociendo trucos 🛎
✔Cocinar es una garantía de salud
✔ Cocina alimentos frescos y de temporada
Fíjate que sugiero un postre en la segunda foto. Sino tienes esa fruta, come la que tengas 🍎🍍🍌 El aceite de predilección es el de oliva virgen extra = AOVE 
La variedad que te guste más, picual, arbequina...
Amparo Lucas #nutricionista

Hola a todos y mucho ánimo 🎆💞
🗓 Primer día de RETO 🔀😊👏👏👏 Se me ha ocurrido llamarle #sincontarcalorias
Aprender a comer supone un descanso porque te enseña a saber elegir lo que te conviene. 👌

Así que aquí tenéis un buen plato de sopa de fideos con muuuuuchas verduras. Utiliza lo que tengas por casa💚
El caldo puedes hacerlo vegetal o con huesos, como más te guste♨ ✔ Atrévete a experimentar ⏏
✔ El mejor sabor: el tuyo, el de tu casa 😋
✔ Ten paciencia, aprender a cocinar es ir conociendo trucos 🛎
✔Cocinar es una garantía de salud
✔ Cocina alimentos frescos y de temporada
Fíjate que sugiero un postre en la segunda foto. Sino tienes esa fruta, come la que tengas 🍎🍍🍌 El aceite de predilección es el de oliva virgen extra = AOVE
La variedad que te guste más, picual, arbequina...

💬 7Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Aquí está el resumen que mañana tendréis en mi web ;-)
🐄🌌Que muchos adultos humanos puedan tomar y digerir leche de vaca es toda una hazaña entre los mamíferos. Normalmente perdemos la capacidad lactasa después del destete. Sin embargo, se han encontrado mutaciones genéticas que permiten que muchos adultos puedan consumir leche
🐄. 🌌Partimos de la confusión: hay diferentes tipos de leche aunque todas se llaman igual. Además, los efectos sobre la salud varían de una persona a otra, lo cual complica las cosas. *👶"El ser humano es el único que sigue lactando después de la infancia". Eso no es ningún argumento razonable para tomar o no tomar lácteos. Tampoco ningún otro ser vivo sobre la faz de la tierra ha sido capaz de las hazañas que ha desarrollado el ser humano. ♨La capacidad de seleccionar alimentos es algo complejo y transgeneracional. Hemos tardado milenios en adaptarnos a muchos alimentos. La leche ha sido uno más. Que una persona pueda tomar finalmente lácteos es todo un proceso evolutivo y adaptativo______________________________💡¿Son necesarios los lácteos o no?

Los lácteos son prescindibles.  Efectivamente, se puede uno alimentar perfectamente prescindiendo de ellos.  Los lácteos se consumieron por el ser humano a partir del desarrollo de la agricultura en el Neolítico. 
La capacidad de asimilación de los lácteos difiere de unas geolocalizaciones a otras, de unas culturas a otras, de una personas a otras. Necesariamente será inevitable hacer recomendaciones personalizadas.__________________
💡Consejos claros ✔Si quieres tomar leche o lácteos y te sientan bien, puedes tomarlos eligiendo calidad.
✔Si no quieres tomar lácteos, puedes prescindir de ellos perfectamente. 
Si toleras los lácteos, consúmelos. ♨Los lácteos en general.
La calidad tiene una conducta: 🌌🌌🌌♦Que sean de vacas y animales de pasto, no de pienso industrial. ♦Que contengan su grasa natural, desnatado no es mejor. ♦Que no contengan harinas, azúcares añadidos. No ultraprocesados.♦Que tengan fermentos vivos 😋Tiene sentido seguir consumiendo la comida que a uno le sienta bien.
🔑 Es una ventaja para la supervivencia= #liderazgodigestivo.

Comenta tu opción👇✉👇✉👇✉
Amparo Lucas #nutricionista

Aquí está el resumen que mañana tendréis en mi web ;-)
🐄🌌Que muchos adultos humanos puedan tomar y digerir leche de vaca es toda una hazaña entre los mamíferos. Normalmente perdemos la capacidad lactasa después del destete. Sin embargo, se han encontrado mutaciones genéticas que permiten que muchos adultos puedan consumir leche
🐄. 🌌Partimos de la confusión: hay diferentes tipos de leche aunque todas se llaman igual. Además, los efectos sobre la salud varían de una persona a otra, lo cual complica las cosas. *👶"El ser humano es el único que sigue lactando después de la infancia". Eso no es ningún argumento razonable para tomar o no tomar lácteos. Tampoco ningún otro ser vivo sobre la faz de la tierra ha sido capaz de las hazañas que ha desarrollado el ser humano. ♨La capacidad de seleccionar alimentos es algo complejo y transgeneracional. Hemos tardado milenios en adaptarnos a muchos alimentos. La leche ha sido uno más. Que una persona pueda tomar finalmente lácteos es todo un proceso evolutivo y adaptativo______________________________💡¿Son necesarios los lácteos o no?

Los lácteos son prescindibles.  Efectivamente, se puede uno alimentar perfectamente prescindiendo de ellos. Los lácteos se consumieron por el ser humano a partir del desarrollo de la agricultura en el Neolítico.
La capacidad de asimilación de los lácteos difiere de unas geolocalizaciones a otras, de unas culturas a otras, de una personas a otras. Necesariamente será inevitable hacer recomendaciones personalizadas.__________________
💡Consejos claros ✔Si quieres tomar leche o lácteos y te sientan bien, puedes tomarlos eligiendo calidad.
✔Si no quieres tomar lácteos, puedes prescindir de ellos perfectamente.
Si toleras los lácteos, consúmelos. ♨Los lácteos en general.
La calidad tiene una conducta: 🌌🌌🌌♦Que sean de vacas y animales de pasto, no de pienso industrial. ♦Que contengan su grasa natural, desnatado no es mejor. ♦Que no contengan harinas, azúcares añadidos. No ultraprocesados.♦Que tengan fermentos vivos 😋Tiene sentido seguir consumiendo la comida que a uno le sienta bien.
🔑 Es una ventaja para la supervivencia= #liderazgodigestivo.

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💬 19Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Buenos días 😊 ❤
Lo de compensar las comidas más pesadas con otras ligeras🎐 es una necesidad en estas fechas. Los horarios🎛 van un poco trastocados estos días.Os comparto mi bol de frutas y bayas de invierno. Repleto de nutrientes y sin nada más que yogur natural de cabra y lo que veis. A mí siempre me da mucha pereza comprar dulces. Pero nunca me pasa con la fruta🍒🍎🍌, porque me parece un regalo de la naturaleza lleno de propiedades. Las bayas tienen la ventaja de tener muchos fitonutrientes y poco azúcar. Y esta sinergia de alimentos: yogur natural de larga fermentación (24h) + frutas es muy ligera. 🌌🌌Espero que te sirva de inspiración. Cualquier fruta que tengas por casa te apaña. La naturaleza conspira a favor de tu salud 💞 #comefruta y #bebeagua también en #navidad
Amparo Lucas #nutricionista

Buenos días 😊 ❤
Lo de compensar las comidas más pesadas con otras ligeras🎐 es una necesidad en estas fechas. Los horarios🎛 van un poco trastocados estos días.Os comparto mi bol de frutas y bayas de invierno. Repleto de nutrientes y sin nada más que yogur natural de cabra y lo que veis. A mí siempre me da mucha pereza comprar dulces. Pero nunca me pasa con la fruta🍒🍎🍌, porque me parece un regalo de la naturaleza lleno de propiedades. Las bayas tienen la ventaja de tener muchos fitonutrientes y poco azúcar. Y esta sinergia de alimentos: yogur natural de larga fermentación (24h) + frutas es muy ligera. 🌌🌌Espero que te sirva de inspiración. Cualquier fruta que tengas por casa te apaña. La naturaleza conspira a favor de tu salud 💞 #comefruta y #bebeagua también en #navidad

💬 9Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Un día familiar bien merecido. Porque no sólo de paella vivimos en #valencia
Le llamamos #paella a la de pollo y conejo o la #paellademarisco🦀
Lo demás son arroces en paella 😋
Esta es un #arrozabanda👌 y se compone de sepia, pescado de roca, mero, calamar y sepia a trocitos. Es muy sabroso, tanto que no le añadí #allioli❤ y eso que me encanta.
Para un valenciano la paella no es un primer plato, supone un #platoúnico.

Normalmente acompañamos este plato de ensalada y un postre de #frutas frescas.
En valenciano, "a banda" significa "aparte". No tiene nada que ver con la banda musical🎶🎵🎧🎼 #eeeeeats #healthiernation #instafood #picoftheday #rice #fish #tasty #lol #yummi #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica
Amparo Lucas #nutricionista

Un día familiar bien merecido. Porque no sólo de paella vivimos en #valencia
Le llamamos #paella a la de pollo y conejo o la #paellademarisco🦀
Lo demás son arroces en paella 😋
Esta es un #arrozabanda👌 y se compone de sepia, pescado de roca, mero, calamar y sepia a trocitos. Es muy sabroso, tanto que no le añadí #allioli❤ y eso que me encanta.
Para un valenciano la paella no es un primer plato, supone un #platoúnico.

Normalmente acompañamos este plato de ensalada y un postre de #frutas frescas.
En valenciano, "a banda" significa "aparte". No tiene nada que ver con la banda musical🎶🎵🎧🎼 #eeeeeats #healthiernation #instafood #picoftheday #rice #fish #tasty #lol #yummi #amparolucas #liderazgodigestivo #dietademocratica

💬 18Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Aprendiendo a hacer un #marinado de #salmon salvaje. 😋 Un truco sencillo y fácil para preparar el #poke hawaiano, #ensaladas, pastelitos de hojaldre o  lo que tú prefieras. Puedes hacerlo con otros pescados, ten la precaución de congelar antes, o comprarlo congelado.Es por #seguridadalimentaria🐡 Los marinados de pescado producen una #cocciónenzimática que permite comerlos sin cocinar al fuego. Siempre que manipules bien el producto 👌💕
Esto es #comidareal a otro nivel.
👁 Siempre puedes pasarlo por la plancha. Todo es a tu gusto. Comenta que te parece 😊😘
#amparolucas #dietademocratica #nutricionistajedai #liderazgodigestivo #nutrition #healthiernation #goodlife #lol #awesome #foodoftheday #foodlover #instafood #autumn🍁 #eatrealfood #nocomasmentiras #like
Amparo Lucas #nutricionista

Aprendiendo a hacer un #marinado de #salmon salvaje. 😋 Un truco sencillo y fácil para preparar el #poke hawaiano, #ensaladas, pastelitos de hojaldre o lo que tú prefieras. Puedes hacerlo con otros pescados, ten la precaución de congelar antes, o comprarlo congelado.Es por #seguridadalimentaria🐡 Los marinados de pescado producen una #cocciónenzimática que permite comerlos sin cocinar al fuego. Siempre que manipules bien el producto 👌💕
Esto es #comidareal a otro nivel.
👁 Siempre puedes pasarlo por la plancha. Todo es a tu gusto. Comenta que te parece 😊😘
#amparolucas #dietademocratica #nutricionistajedai #liderazgodigestivo #nutrition #healthiernation #goodlife #lol #awesome #foodoftheday #foodlover #instafood #autumn🍁 #eatrealfood #nocomasmentiras #like

💬 6Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Asadas, en puré, en #marronglace, leche de castañas, lo que se te ocurra para aprovechar este fruto seco de #otoño.
Cuando las ases en el horno, haz un corte para que no exploten.Lo mismo si las cueces en microondas.

Son una maravilla 🌰🌰🌰😊
Y a ti, ¿Te gustan las castañas?
¿Como las haces?

#castañas #autumn🍁 #benefit #properties #chestnuts #fit #fitness
#vegan #vegetarian #amparolucas #nutricionista #dietasana #healthyfood #familyday #family
#health #cooking #liderazgodigestivo #dietademocratica #realfooder #comidareal
Amparo Lucas #nutricionista

Asadas, en puré, en #marronglace, leche de castañas, lo que se te ocurra para aprovechar este fruto seco de #otoño.
Cuando las ases en el horno, haz un corte para que no exploten.Lo mismo si las cueces en microondas.

Son una maravilla 🌰🌰🌰😊
Y a ti, ¿Te gustan las castañas?
¿Como las haces?

#castañas #autumn🍁 #benefit #properties #chestnuts #fit #fitness
#vegan #vegetarian #amparolucas #nutricionista #dietasana #healthyfood #familyday #family
#health #cooking #liderazgodigestivo #dietademocratica #realfooder #comidareal

💬 2Normal
At Comunidad Valenciana, Spain

Feliz día! Os deseo que tengáis paz y tranquilidad para llevarlo 😊
Aquí os dejo un desayuno sencillo, hoy con algo dulce, un poco de tarta de manzana casera. No es lo habitual en mi.Suelo preferir salado. Más tarde haré un almuerzo salado.Como curiosidad, deciros que el ciclo circadiano de la insulina es óptimo por la mañana, así que seguro me cae bien.😆😘😘😘🍏🍊☕ #goodmorning , #breakfast #dietademocratica #AmparoLucas #nutricionista #kiwi #pineapple #apple #pie #tasty #sweet 
Happy day! I wish you peace and tranquility to take it 😊

Here I leave you a simple breakfast, today with something sweet, a bit of homemade apple pie. It is not usual for me. I prefer salty. Later, I will make a salty lunch. As a curiosity, I tell you that the circadian cycle of insulin is optimal in the morning, so I'm sure I like it. #goodmorning, #breakfast #dietademocratica #AmparoLucas #nutricionista # kiwi #pineapple #apple #pie #tasty #sweet #nutrition #tea #liderazgodidestivo #viajando #travelling
Amparo Lucas #nutricionista

Feliz día! Os deseo que tengáis paz y tranquilidad para llevarlo 😊
Aquí os dejo un desayuno sencillo, hoy con algo dulce, un poco de tarta de manzana casera. No es lo habitual en mi.Suelo preferir salado. Más tarde haré un almuerzo salado.Como curiosidad, deciros que el ciclo circadiano de la insulina es óptimo por la mañana, así que seguro me cae bien.😆😘😘😘🍏🍊☕ #goodmorning , #breakfast #dietademocratica #AmparoLucas #nutricionista #kiwi #pineapple #apple #pie #tasty #sweet
Happy day! I wish you peace and tranquility to take it 😊

Here I leave you a simple breakfast, today with something sweet, a bit of homemade apple pie. It is not usual for me. I prefer salty. Later, I will make a salty lunch. As a curiosity, I tell you that the circadian cycle of insulin is optimal in the morning, so I'm sure I like it. #goodmorning, #breakfast #dietademocratica #AmparoLucas #nutricionista # kiwi #pineapple #apple #pie #tasty #sweet #nutrition #tea #liderazgodidestivo #viajando #travelling

💬 1Ludwig
At Comunidad Valenciana, Spain